ski.obelarus.net http://ski.obelarus.net/forum/ |
|
тренировочный план для продвинутого любителя на лето http://ski.obelarus.net/forum/viewtopic.php?f=5&t=28 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | сергей-с [ 05 фев 2017, 22:30 ] |
Заголовок сообщения: | тренировочный план для продвинутого любителя на лето |
Как построить тренировочный план. http://cycle-sport.ru/kak-postroit-trenirovochny-plan Многие спортсмены\любители пытаются найти чудесное лекарство в виде тренировочного плана, который приведет их к достижению мечты – занятия определенного места на соревнованиях или выполнения определенного норматива. Конечно, существуют определенные общеизвестные правила: создание базы в области выносливости и силовой подготовки, затем осторожное добавление интервальной и скоростной работы приводит к улучшению физической и технической подготовленности спортсменов к соревнованиям. Основной принцип: НЕ ПЕРЕНАГРУЗИ! 1. Силовая тренировка должна доставлять удовольствие. Каждое упражнение должно быть повторено в достаточном количестве, до появления огрех в технике. Необходимо тренировать мышцы, а не утомлять их до смерти каждым отдельным упражнением. Другими словами количество повторений определяется вами самим в процессе выполнения упражнения. Однако, отжимания на параллельных брусьях, различные броски медицинбола, и нестандартные упражнения как, например, стоя в широкой разножке медленные «качания» веса на прямых руках в стороны над головой обязательно должны быть частью тренировки. Закачивайте силу в мышцы, а не утомляйте мышцы силовой тренировкой! 2. Силовая выносливость. Роллеры являются одним из основных элементов в тренировке силовой выносливости. Для верхнего плечевого пояса такие тренировки как передвижение попеременным и одновременным бесшажными ходами начните с одного часа и доводите до двух – трех. В том же ключе, тренировка для силы ног хождение на роллерах только ногами (без палок и особенно коньковым ходом!) тоже работает. Другое отличное средство на силовую выносливость - это многоскоки в гору. Найдите подъем средней по крутизне и сделайте от 20 до 30-40 серий по 15 - 20 прыжков. Опять же не торопитесь и отдыхайте подолгу между сериями. Вариацией этого упражнения является прыжок из положения стоя под углом 90 градусов к склону в положение ножницы, акцентируя отталкивание с «нижней» ноги и направляя усилие через пятку - это будет более лыжное упражнение. 3. Выносливость. Не зацикливаться только на беге. Бег отличное упражнение, но велосипед, походы, а так же греблю на байдарке или каноэ - тоже необходимо включать в тренировочный процесс. Летом чем больше и дольше тренировок на выносливость, тем лучше, и все это надо делать на спокойном пульсе. Более конкретно – до 80 % тренировочной работы! 4. А как же скоростные качества? Ответ прост: участвуйте в соревнованиях по кроссу, триатлону, соревнованиях по плаванию или на роллерах! А вот готовиться специально к этим соревнованиям летом не надо. Как пример, недельный тренировочный план в подготовительный период, использованный целым поколением ведущих российских спортсменов гонщиков и биатлонистов. Нельзя просто копировать этот план. Посмотрите и решите для себя: как и когда можно использовать такую идею в ваших условиях! Понедельник: 1 Спокойный бег или роллеры до 2 часов. 2. Специальная силовая выносливость (роллеры или многоскоки) - 1 час. Вторник: 1. Длительная на роллерах или бег с имитацией с палками 2 часа (Тяжелая тренировка!). 2. Тренировка на восстановление – бег 45 минут. Среда: 1. Силовая тренировка - 2 часа . Четверг: 1. Силовая тренировка на выносливость - 1 час. Пятница: 1. Специальная силовая (бег с палками и имитацией в подъемы или только на руках роллеры или роллеры без палок коньком) 2 часа (Тяжелая тренировка!) 2. Разгрузочная легкая тренировка – велосипед 1 час или байдарка. Суббота: 1. Длительная тренировка - 3.5 часа (кросс-поход, велосипед) Воскресение: Выходной. |
Автор: | Саня [ 05 фев 2017, 22:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: тренировочный план для продвинутого любителя на лето |
сергей-с писал(а): Как построить тренировочный план. http://cycle-sport.ru/kak-postroit-trenirovochny-plan Многие спортсмены\любители пытаются найти чудесное лекарство в виде тренировочного плана, который приведет их к достижению мечты – занятия определенного места на соревнованиях или выполнения определенного норматива. ... Если так тренироваться, 1) надо уволиться с работы или, как минимум развестись. 2) можно подготовиться к Олимпиаде (шутка, а то не все мои шутки понимают) |
Автор: | Дмитрий Лицкевич [ 09 фев 2017, 22:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: тренировочный план для продвинутого любителя на лето |
Цитата: Если так тренироваться, 1) надо уволиться с работы или, как минимум развестись. Чтобы не разводиться и не увольняться с работы я летом тренируюсь на роллерах с 5.00 до 7.00. Преимущества такого графика очевидны- семья еще спит, на работе и не знают, гуляющих нет. Правда просыпаться приходиться рановато. |
Автор: | Лазаренко Александр [ 17 мар 2017, 09:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: тренировочный план для продвинутого любителя на лето |
Дмитрий Лицкевич писал(а): Цитата: Если так тренироваться, 1) надо уволиться с работы или, как минимум развестись. Чтобы не разводиться и не увольняться с работы я летом тренируюсь на роллерах с 5.00 до 7.00. Преимущества такого графика очевидны- семья еще спит, на работе и не знают, гуляющих нет. Правда просыпаться приходиться рановато. Так в это время Дима самый секс.... |
Автор: | Лазаренко Александр [ 17 мар 2017, 09:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: тренировочный план для продвинутого любителя на лето |
сергей-с писал(а): Как построить тренировочный план. http://cycle-sport.ru/kak-postroit-trenirovochny-plan Многие спортсмены\любители пытаются найти чудесное лекарство в виде тренировочного плана, который приведет их к достижению мечты – занятия определенного места на соревнованиях или выполнения определенного норматива. ... Выносливость начинается там где кончается терпение. |
Автор: | Дмитрий Лицкевич [ 05 май 2017, 13:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: тренировочный план для продвинутого любителя на лето |
Предлагаю, собрав команду, посетить г.Могилев в один из выходных дней и взять мастер-класс у В.Каминской. |
Автор: | Лазаренко Александр [ 06 май 2017, 09:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: тренировочный план для продвинутого любителя на лето |
Дмитрий Лицкевич писал(а): Предлагаю, собрав команду, посетить г.Могилев в один из выходных дней и взять мастер-класс у В.Каминской. Да может лучше у Домрачевой,совсем недавно она с мужем бегала в Минске по велодорожке. |
Автор: | Дмитрий Лицкевич [ 06 май 2017, 12:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: тренировочный план для продвинутого любителя на лето |
Мастер-класс у Домрачевой с мужем по бегу? |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |