ski.obelarus.net

План Рениннга
Для 37 летнего иранца
37-летний норвежец иранского происхождения Поурья Шафизаде загорелся экстремальной идеей: выступить на Олимпийских играх в Пхенчхане за свою родную страну, Иран, в лыжных гонках. В качестве тренера он нанял чемпиона мира Эльдара Рённинга.
Рённинг, завершивший карьеру в 2016 году, написал тренировочный режим (около 10 часов в неделю), которому теперь следует Шафизаде. ( он еще и работает)

Понедельник: бег 1,5 часа, силовая 30 минут.
Вторник: интервальная на лыжероллерах 1,5 часа: 4*8 минут, 2-минутный перерыв между сессиями.
Среда: лыжероллеры 1,5 часа.
Четверг: интервальная на тредмиле, 5*5 минут, уклон 10 процентов, скорость — 10 километров в час.
Пятница: отдых.
Суббота: интервальная на лыжероллерах, 4*3 минуты на полной скорости, перерыв — 5 минут.
Воскресенье: бег по пересечённой местности, 1,5-2 часа.

взято с сайта: https://openski.ru/olympic/4261/norvezh ... tranu.html